۸

مبانی تمرکز



مبانی تمرکز

اولین نکته ای که باید بدونیم اینه که برای یک مطالعه خوب واقعا تمرکز نیاز داریم ،در انجام هر کاری باید تمرکز داشته باشیم خب این که نکته تکراریه، اصولا کاری رو با کیفیت انجام بدیم باید تمرکز داشته باشیم.

یکسری اصولی هست که برای تمرکز باید رعایت کنیم:

اولین اصل تمرکز شرطی شدن در محیط مطالعه هستش، وقتی ذهن ما عادت کنه بارها و بارها یک کار را در یک زمان و در یک جای مشخصی انجام بده به اصطلاح توی روانشناسی هم هست ذهن شرطی میشه، ما اگر ذهن را در یک محیط خاص شرطی بکنیم و فقط عادت مطالعه رو اونجا داشته باشیم ذهن ما بسیار میتونه  به وظایفش عمل بکنه، بنابراین دانش آموزانی که مثلا یک بار توی اتاق مطالعه می کنند یکبار توی پذیرایی مطالعه می کنند یه بار توی آشپزخونه مطالعه می کنند این دانش آموزان نمی تونند توفیقی توی تمرکز داشته باشند، ما اگه بخوایم توی مطالعه تمرکز بسیار خوبی داشته باشیم باید و باید در یک محیطی مطالعه بکنیم که این محیط یک زمان و جای خاص باشه یعنی ما فقط در محیط مطالعه ، مطالعه می کنیم یعنی یه جایی رو انتخاب می کنیم مثلا یه جایی از اتاق بعد همیشه اونجا مطالعه می کنیم اینطوری ذهن شرطی میشه و اونجا عادت به مطالعه می کنه .

 نکته دیگه اینه که در اونجا فقط مطالعه کنید ببینید وقتی ذهن در یک زمان و مکان مطالعه هستش بیاد گوشیشو چک کنه بیاد ناهار بخوره  و کارهای دیگه ای انجام بده دفعه بعدی که پشت اون میز میشینه به نوعی میتونه تمرکزش به سمت کارهای دیگه هم بره بنابراین ما باید در یک محیط خاص فقط کار خاص رو انجام بدیم ودر اون محیطی  که قصد داریم برای مطالعه انتخاب کنیم به هیچ وجه کار دیگه ای نباید انجام بدیم چونکه ذهن ما تمرکزش می ره سراغ کارهای دیگه حتی وقتی تمرکزمون بهم خورد خوبه که از جای مطالعه پاشیم و بریم جای دیگه به اون موضوع فکر بکنیم نه در پشت میز مطالعه .

بحث بعدی: در واقع مطالعه به محض نشستن پشت میز هستش ببینید این توی بحث شرطی شدن هم مطرح می شه خیلی از دانش آموزان وقتی می خوان مطالعه بکنند پشت میز می شینند گوشی شون رو چک می کنند مداد جمع می کنن حالا چن تا پیامک می فرستند ولی خب خیلی دیر مطالعه رو شروع می کنن و این تاثیر خیلی بدی روی مطالعه ی ما داره اگه بخوایم یه مطالعه خوبی داشته باشیم باید به محض اینکه پشت میز نشستیم مطالعه رو شروع کنیم و پشت میز همونطوری که گفتم شرطی باشه و فقط جای مطالعه کردن باشه.

بحث بعدی اینه که همه ابزارها و لوازم رو در کنار خود داشته باشیم ببینید این توی بحث مدیریت زمان هم مطرح می شه ما اگه هر روز یک ربع صرف گشتن دنبال خودکار و مداد و کتابها بکنیم اگه این عدد رو در 4 ماه باقی مانده ضرب بکنیم میشه صدها ساعت و این خب صدها ساعت مسلما به دانش آموز آسیب میرسونه دانش آموزی که این وقت رو صرف درس خوندن بکنه بسیار موفق تره.

بنابراین قبل اینکه پروسه مطالعه رو شروع کنیم باید تمام کتابها تمام مداد و خودکارها وتمام لوازم درسی رو باید کنار خودمون داشته باشیم که گشتن دنبال اونها در مطالعه نه وقفه ایجاد بکنه نه تمرکز ما رو بهم بزنه به محض اینکه پشت میز مطالعه نشستیم به نوعی در واقع مطالعه بکنیم .

بحث بعدی اضطراب ، افسردگی هستش ببینید اصولا" خیلی وقتایی که دانش آموز نمی تونه تمرکز بکنه حاصل ذهن و مریضی بدن خودش هستش

ما اگه یک درد رو در بدن خودمون داشته باشیم بسیار سخت می تونیم تمرکز بکنیم پس بنابراین باید افسردگی که ما باید روش کار کنیم بعد اضطراب مخصوصا" بیماریهای دیگه که بایداز بین ببریم اصولا" یک ذهن سالم در یک بدن سالم وجود داره وقتی ما پشت میز مطالعه میشینیم و میخواییم که متمرکز بشیم باید تن سالمی داشته باشیم.

حالا توی بحث تمرکز ورزش هم به سراغ ما می آید یعنی یک دانش آموزانی که فعالیت بدنی داشته باشه نه اضطراب داره و نه توی تمرکز دچارمشکل می شه چرا که خود ورزش هم تمرکز بسیار زیادی می طلبه بنابراین به دانش آموزان توصیه می کنیم که حتما" یه بخشی رواختصاص بدن به فعالیت های بدنی

یه وقتی رو اختصاص بدن به ورزش کردن تا این روی پروسه هم خواب و تمرکزشون تاثیر بسیار مثبت بتونه بزاره

بحث بعدی سرعت مطالعه هست ما یه اشتباهی که بینمون وجود داره فکر می کنیم هر چقدر کندتر بخونیم بهتر می فهمیم اگه واقعا رانندگی کرده داشته باشیم میدونیم ما وقتی سرعتمون زیادتر است حواسمون بیشتربه جاده است  

بنابراین باید توی مطالعه سرعت داشته باشیم البته نباید با سرسری مطالعه کردن اشتباه بگیریم

مورد بعدی که ممکنه تمرکز دانش آموز رو بهم بزنه شرطی شده بیش از حد محیط مطالعه است ما این حالت رو تجربه کردیم وقتی که یک جایی مثلا به صورت یک ماه دو ماه مداوم درس میخونیم دیگه نمیتونیم اونجا درس بخونیم به این حالت میگن فرسایش مطالعاتی

فرسایش مطالعاتی به حالتی از ذهن اطلاق میشه که انگار درهای ذهن بسته شده و دانش آموز نمی تونه هیچ چیز جدیدی رو بخونه وفوکوس بکنه بنابراین راه از بین بردن فرسایش مطالعاتی اینه که ما حال و هوای محیط مطالعه رو عوض کنیم وقتی که دانش آموز نمی تونه در اتاق خودش تمرکز داشته باشه میتونیم برای یک الی دو هفته اون وبفرستیم کتابخانه یا اگرتوی کتابخونه دیگه نمیتونه تمرکز داشته باشه می تونیم اونو بفرستیم به خونه و دانش آموز توی خونه تمرکز خوبی داشته باشه.

بحث بعدی ورودی های ذهن هستش که ذهن پر از اطلاعات و پر از اضطراب باشه نمیتونه تمرکز بکنه ما برای تمرکز کردن تا حد زیادی  باید ذهن خودمان را پاک نگه داریم از جر و بحث کردن با دیگران از کارهایی که اغتشاش ذهنی به وجود میارن دوری کنیم و کلا دعوا رو بزاریم کنار

 مورد بعدی برای تمرکز درگیر شدن هنگام مطالعه هست ببینید ما با مطلب و متن باید درگیر بشیم ما از دور نمیتونیم بشینیم نگاه کنیم ما نمیتونیم پشت میز بشینیم با چشم ریاضی بخونیم ، زیست شناسی بخونیم باید و باید ما درگیر بشیم زیر نکات مهم خط بکشیم حاشیه نویسی بکنیم خلاصه نویسی بکنیم بیایم با متن و text درگیر بشیم

بحث بعدی داشتن ارزیابی هنگام مطالعه هست اگر یک معلم به دانش آموزانش بگه که من بعداز مطالعه و تدریس این درس را از شما خواهم پرسید به نسبت معلمی که بعد تدریس سوالی نمیپرسه مطمئنا" تمرکز دانش آموز بسیار بسیار بالاتر است وقتی که یک دانش آموز به خودش بگه بعد این که درس رو بخونم مطمئنا" از خودم ارزیابی خواهم داشت این دانش آموز مطمئنا" به نوعی تمرکزش زیاد خواهد بودچرا که خودش ارزیابی خواهد داشت  

بحث دیگه راجع به تمرکز ما به مبحث علاقه داشته باشیم اصولا وقتی به یه کتابی یا یه مبحثی علاقه داریم از اون جدا نمیشیم و روی اون کاملا تمرکز میکنیم  دانش آموز باید به درس مورد نظر علاقه داشته باشه حالا علاقه مند نیست چه راههایی برای علاقه مند شدن هست

راه علاقه مند شدن در مورد فواید و ویژگی های اون درس search  بکنه و راجع بهش صحبت بکنه  کلا خودش رو به نوعی در واقع به درس علاقه مند کنه و این میتونه روی دانش آموز تاثیر مثب و خوبی داشته باشه.

فاطمه احمدی روانشناس و مشاور تحصیلی،دستیار مشاور استاد گلی

برچسب ها تمرکز

نظرات (۸)

  1. سلام استاد 
    یه سوال داشتم،ساعت خواب برای کنکوری ها چه قد میتونه باشه؟اگه کم باشه خیلی تاثیر میذاره رو بازدهی ذهن؟نظر شما چیه؟
    با تشکر
    • پاسخ:

      سلام

      روزی 7 ساعت کافیه
  2. سلام اقای گلی خدا قوت به شما و بقیه همکاراتون
    اقای گلی من همش خودمو گول میزنم که درس نخوندنم برا نداشتن برنامه هس در صورتی که  برنامه ریختن رو بلدم با توجه به توانایی های خودم
    مبخوام کمکم کنید
    من صبح ساعت 6 شروع میکنم  11 شب هم میخوابم اما دریغ از اینکه فقط نیم ساعت کتاب خونده باشم در صورتی که خانوادم فک میکنن من دارم درس میخونم ولی  همش فکرای الکی حالا یا مثبت یا منفی، واقعا دیگه خودم خسته شدم نمیدونم باید چیکار کنم که از این همه فکروخیال راحت بشم شب که میخوابم به خودم میگم فردا دیگه فک کردن تعطیل جدی جدی درس میخونم باز فردا که میشه روز از نو روزی از نو
    دیگه واقعا خودم نمیکشم از ای همه فکر الکی
    لطفا راهنماییم کنید
    ممنونم

    • پاسخ:

      سلام

      فقط باید قدم اول رو برداری

      از یه درس خیلی ساده شروع کن قدم اول رو برداری خودت بقیه راهو میری

      تو پای به راه در نه و هیچ مپرسخود راه بگویدت که چون باید رفت
  3. سلام من کتاب گاج نقره ای دین و زندگی رو دارم و الان دومو تموم کردم یک منبع میخواستم برای مرور سریع در کنار این کتاب ! به نظر شما کدوم کتاب جمع بندی میتونه مناسب باشه ( میخوام تمام نکات رو پوشش بده من به درصد کمتر از 90 فکر نمیکنم )   خیلی سبز مناسبه یا مهرو ماه؟!
    ممنون
  4. کتاب آیات و نکات خود گاج هم هست!  من واقعا نمیدونم کدوم منبع قوی تره لطفا راهنمایی کنید
    آیات و نکات گاج  :http://app.gaj.ir:8091/Store/Products/PDFs/238.pdf

    خیلی سبز :http://kheilisabz.com/pdf.php?dl=http://kheilisabz.com/wp-content/uploads/2016/02/DinoZendegiJambandi_Opti.pdf&bid=53863
    • پاسخ:

      سلام

      هر دو در یک سطحن هیچ فرقی ندارن
  5. سلام.. ببخشید اگه به این پست ارتباطی نداره.. من سال دومی هستم میخواستم بپرسم برای دندان شهید بهشتی min وmax ساعات مطالعه توی روز چقد باید باشه و اینکه تراز قلمچی.. مرسی کلی
    • پاسخ:

      سلام

      کمیت مهم نیست کیفیت مهمه
  6. سلام استاد.اگه میشه درمورد اثر موسیقی بی کلام روی تمرکز هم یک پست بزارید.در کل کار خوبیه یا نه؟
    • پاسخ:

      سلام ممکنه برای یکی کار بده برای یکی دیگه نه
  7. سلام استاد عجب بیت زیبایی در جواب یکی از کامنت ها دادید.....بسی استفاده نمودیم.،سپــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاس🌷
    • پاسخ:

      سلام متشکرم

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی
<

تصویر ثابت