۰

8 راه برای بهبود عملکرد حافظه { ترجمه}

محتوای مشاوره ای

دانش آموزان در روز های باقی مانده به کنکور بخاطر استرس و اضطراب فراوان زود و راحت فراموش میکنند مقاله ای که ترجمه کردم راه هایی را برای بهبود عملکرد حافظه شما ارائه میدهد

مقاله اصلی کلیک کنید

source:psychcentral.com

Translated by Mr. GOLI anthropologist and academic adviser

بهبود حافظه شخص راحت تر از بهبود حافظه دستگاه های موبایل هست اکثر شما فکر میکنید که حافظه یک چیز ایستا ،ثابت و غیر قابل تغییر هست ولی اینطوری نیست شما میتوانید حافظه خود را دقیقا به مانند افزایش قدرت ریاضی یا زبان خارجه خود تقویت کنید، با کمی تمرین درست برای ساختن حافظه

دو نوع حافظه وجود دارد حافظه کوتاه مدت و حافظه بلند مدت

حافظه کوتاه مدت نوعی از حافظه است که مغز برای نگهداری تکه های کوچک اطلاعات که در زمان حال نیاز هستد از آن استفاده میکند مثلا نام یک شخص که شما برای اولین بار اورا میبینید، تحقیقات نشان داده حافظه کوتاه مدت ظرفیتش فقط حدود 7 ثانیه ست بعد از آن اطلاعات از بین میرود

حافظه بلند مدت برای به یاد سپاری اطلاعاتی استفاده میشود که فوری نیستند، وقتی شما برای امتحان خود مطالعه میکنید از حافظه بلند مدت خود کار میکشید لحظات به یاد سپردنی در زندگی شما،اتفاقات خانوادگی و موقعیت های مشابه دیگر نیز در حافظه بلند مدت ذخیره میشوند

خوب حال چگونه به بهبود حافظه شما بپردازیم؟ راهنماهای ذیل را بخوانید

حافظه شما درونِ مغز شماست

اگرچه ممکن است بودن حافظه در ذهن شما نکته بسیار واضح و ساده ای باشد ،اما هرچیزی که بتواند به صورت کلی سلامت مغز شمارا افزایش دهد روی حافظه هم تاثیر مثبت میگذارد ورزش ها و تمرینات بدنی و انجام فعالیت های تحریک کننده مغز مثل حل پازل یا سودوکو دو روشی هستند که میتوانند به سلامت مغز شما کمک کنند

به یاد بسپارید بدن سالم در مغز سالم هست! خوب غذا خوردن و دوری از استرس نه تنها به مغز شما برای تمرکز روی اطلاعات جدید کمک میکند بلکه برای بدن شما هم خوب هست، خواب شبانه خوب در هر شب هم برای شما مهم هست ویتامین ها و عصاره های گیاهی هم منابع بسیار مهمی هستند که میتوانید آن هارا از راه غذایی که میخورید به دست آورید

بهبود حافظه شما

خوب شما میخواهید حافظه خود را بهتر کنید؟ بنابراین نیاز دارید روی چیزی که انجام میدهید تمرکز کنید تا اطلاعات به قدرت در ذهن شما کد گذاری شوند این مدل ها به شما کمک خواهند کرد

1- روی موضوع متمرکز شوید

بسیاری از مردم گرفتار مالتی تسکینگ{انجام چندین کار با هم} هستند و مالتی تسکینگ مارا از انجام کاری که عملکرد حافظه مارا بهبود ببخشد باز میدارند توجه کردن به موضوعی که در حالِ حاضر در حال انجام آن هستید بسیار مهم هست چون مغز شما میتواند  را در آنِ واحد یک سری اطلاعات را کد گذاری کند اگر اطلاعات وارد حافظه شما نشوند شما هیچوقت نمیتوانید آن هارا بازیابی کنید اگر شما میخواهید چیزی را به یاد بسپارید از انجام چندین کار دوری کنید

2-بو بکشید،لمس کنید،امتحان کنید بشنوید و ببینید

وقتی شما هنگام به یاد سپاری یک اطلاعات حواس بیشتری را از خود درگیر کنید حافظه شما قوی تر میشود برای همین هست که مادران خانه دار بوی غذایی را که درست کردند میتوانند دوباره به یاد بیاورند حتی از طبقه پایین، اگر نیاز به یاد سپاری نام شخصی دارید میتوانید به چشمان او نگاه کنید وقتی شما نام آن شخص را تکرار میکنید یا در مغز خود تکرار میکنید با انجام آن شما از چندین حواس خود استفاده میکنید

3-تکرار کنید

یک دلیلی که بسیاری از مردم برای یادگیری یک مطلب آن را تکرار میکنند بخاطر این هست که تکرار { چیزی که روان شناسان آن را over learning مینامند { یعنی یادگیری در اثر تکرار زیاد- مترجم} برای اغلب مردم موثر واقع میشود اطلاعات را در بازه های زمانی طولانی تکرار کنید

4- اطلاعات را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید

آمریکایی ها شماره تلفن هایی با 10 عدد را حفظ میکنند با وجود اینکه حافظه کوتاه مدت آن ها در آن واحد 7 تکه ظرفیت دارد ، آن ها اطلاعات را به تکه های کوچکتر تقسیم میکنند به جای 10 تکه  اطلاعات آن هارا به تکه های 3 تا 3 تایی تقسیم میکنند این یکی از بهترین راه ها برای به یاد سپاری شماره تلفن میباشد اکثر مردم برای به یاد سپاری شماره تلفن مشکلی ندارند! این تکنیک میتواند برای اطلاعات دیگر نیز مورد استفاده قرار گیرد تقسیم اطلاعات از قسمت های بزرگتر به کوچکتر میتواند تمرکز شمارا هم افزایش دهد { منظورش این است که در آنِ واحد روی یک تکه اطلاعات متمرکز شوید : مترجم}

5-آن را سازماندهی کنید

مغز ما سازماندهی اطلاعات را دوست دارد برای همین هست که کتاب ها فصل به فصل هستند و این به عنوان یک خط مشی در مدارس مورد استفاده قرار میگیرد! با سازماندهی خوب و منظم اطلاعات چیزی که به خاطر قرار است بسپارید شما به مغز خود کمک میکنید تا اطلاعات را بهتر کد گذاری کند

6- مورد شش بخاطر ارجاع مقاله به یک مقاله طولانی دیگر حذف شد

7- با روش مختص خود یاد بگیرید

اغلب مردم به این موضوع فکر نمیکنند که ممکن است راه دیگری برای به یاد سپاری اطلاعات باشد! مردم متفاوت راه ها و روش های متفاوتی برای یادگیری اطلاعات جدید دارند از روش هایی که برای شما کار میکنند بهره ببرید حتی اگر روشِ شما برای بقیه مردم در جهت یادگیری اطلاعات تازه پاسخ ندهد! برای مثال برخی از مردم دوست دارند چیزی را بنویسند تا یاد بگیرند برخی دوست دارند برخی دیگر ضبط کردن {صدا} اطلاعات  و بعدا گوش دادن آن هارا برای فهمیدنِ اطلاعات تازه بهتر میشمارند

8-اطلاعات را به همدیگر ربط دهید

وقتی ما یاد میگیریم اغلب فراموش میکنیم که اطلاعات را قدیمی را به اطلاعات تازه متصل کنیم ، تحقیقات نشان داده وقتی شما سعی کنید اطلاعات جدید را با قدیم ترکیب کنید عملکرد حافظه شما بهتر میشود برای مثال به دو چیز که به همدیگر مرتبط هستند فکر کنید و حافظه خود را برای هر دوی آن ها بگسترانید اطلاعات جدید را با اطلاعات موجود ربط دهید


هرچقدر سن ما بالاتر میرود حافظه ما هم تحلیل میرود اما این تحلیل رفتن زیاد هم نیست با دنبال کردن این 8 راه شما میتوانید حافظه خود را تازه در هر سن و سال نگهدارید و آن را بهبود ببخشید

نظرات (۰)
هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی
<

تصویر ثابت